熙琄老師口述
編輯團隊 :茵特森創意對話中心
(歡迎轉傳及分享,並請註明來源出處)
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這一篇我想跟大家談的是「面對焦慮的視野」,副題是「傾聽焦慮、 肯定焦慮、關心焦慮、轉化焦慮」。在疫情當中發生好多好多的事情 呀,可能很多的我們都會有焦慮的感覺,或是焦慮的情緒,這個是很 自然的。我想跟大家說一說,我們跟焦慮在一起的視野,可以怎麼樣 去看見焦慮、陪伴焦慮。
焦慮是寶貴的
我自己感覺到,焦慮是我們生活裡面遇到事情,往往會發生的一種情緒。過去我陪伴過 很多的案例,在早期,當我比較年輕的時候,我會害怕個案的焦慮,會害怕來訪者的 焦慮,但是隨著我在諮商領域的學習跟成長、對生命的體悟,我越來越覺得焦慮非常 非常的寶貴,焦慮非常非常的重要。
我們都是人,我們都是有血有肉的人,就是 因為我們是有血有肉的人,我們才會有很多 不同的情感。所以我覺得當我逐步的在諮商領域,在生命裡面的河流前進的時候,我越來越覺得,焦慮真的是好重要呀,焦慮真的是好寶貴呀!
我也慢慢地感覺到,好像不用去害怕焦慮,不用覺得焦慮應該要立馬不見,或消失,反而會覺得要去好好陪伴焦慮,好好聆聽焦慮,好好去看看焦慮想說的是什麼。往往焦慮背後可能蘊藏了很多重要的心意,蘊藏了很多重要的渴望,蘊藏了很多重要的資源, 和可以努力的方向。
所以現在的我,當我不管是自己,或是我的家人,或是在陪伴不同的來訪者的時候,我看到人們的焦慮,就覺得這個焦慮好重要, 好寶貴呀!
這回疫情的發生,我們可能會有各式各樣的焦慮,可能有對自己的焦慮,對工作的焦慮,對家人的焦慮,對環境的焦慮,對各式 各樣的焦慮。
我們都是人,我們都是有血有肉的人,就是 因為我們是有血有肉的人,我們才會有很多 不同的情感。所以我覺得當我逐步的在諮商領域,在生命裡面的河流前進的時候,我越來越覺得,焦慮真的是好重要呀,焦慮真的是好寶貴呀!
我也慢慢地感覺到,好像不用去害怕焦慮,不用覺得焦慮應該要立馬不見,或消失,反而會覺得要去好好陪伴焦慮,好好聆聽焦慮,好好去看看焦慮想說的是什麼。往往焦慮背後可能蘊藏了很多重要的心意,蘊藏了很多重要的渴望,蘊藏了很多重要的資源, 和可以努力的方向。
所以現在的我,當我不管是自己,或是我的家人,或是在陪伴不同的來訪者的時候,我看到人們的焦慮,就覺得這個焦慮好重要, 好寶貴呀!
這回疫情的發生,我們可能會有各式各樣的焦慮,可能有對自己的焦慮,對工作的焦慮,對家人的焦慮,對環境的焦慮,對各式 各樣的焦慮。
我想,每一種焦慮都是需要被尊重的, 被理解的,就是讓焦慮的聲音被聽見。
可能有的人會說,如果焦慮的聲音一直出現 的時候,會不會他會越來越焦慮?這是有些 人可能會有的擔心,所以就覺得焦慮出現的 時候,要盡量試著讓焦慮可以消失,可以處理。我原本也是這麼想的。但是在跟很多很 多案例工作之後,不管是大人,不管是小孩,我學到,當人們的焦慮可以好好地、放 心地去說的時候,焦慮反而不會越來越大。 焦慮被理解了之後,他就會越來越放鬆,會 越來越找到自己焦慮的源頭,也會去找到在 焦慮中的自己該怎麼樣子去幫助會更好。
所以,說焦慮不是會越來越焦慮,說焦慮,可能更能夠找到焦慮背後的一些陪伴的方法。
這個是我想跟大家說的。
與焦慮在一起
然後,我覺得有一個蠻寶貴的就是,我常常會去說,「焦慮」如果會說話的話,它最重要的 渴望是什麼?它覺得生活裡面它最在乎的是什麼?這個對它是重要的,然後,這個需要可以 如何被聽見、被看見、被照顧?就是「焦慮」 的渴望的聲音是什麼?
大家都可以去試一試,因為我們都是人嘛,遇到這麼大的事情,怎麼可能一點都不焦慮呢?
大家都可以去試一試,因為我們都是人嘛,遇到這麼大的事情,怎麼可能一點都不焦慮呢?
如果都不焦慮也挺好的,但是可能大部分的 我們都是會焦慮,會擔心的。
所以大家可以實驗,就是家人坐在一起,如果有人會焦慮的時候,不要跟他說: 「你不要焦慮」,而是說:「你要不要多說一點,『焦慮』想說的是什麼?或者 是,『焦慮』在這個時候,需要如何被照顧?需要如何被安撫?」
譬如說,一個小家庭,妻子覺得特別的焦慮、特別的擔心,也許做丈夫的人可以去 好奇妻子,讓「焦慮」多說一點,「焦慮」如果會說話的話,它需要我們旁邊的人 做些什麼,會讓「焦慮」會比較舒服一點?這樣子的話,在經歷焦慮的人,會覺得 他的焦慮沒有被否定,沒有被阻止。然後,他會覺得這個焦慮是被珍惜的,是願意 被接納的,那焦慮就會比較放鬆。
我們都知道,當我們在焦慮我們的「焦慮」的時候,這個「焦慮」就有一點縮起來 了,就沒有辦法打開。但是當我們周圍的家人,或是好友,願意去好奇這個「焦 慮」,願意去多看看「焦慮」需要的是什麼?或者「焦慮」在焦慮的是什麼?
在焦慮的人,因為有被好好的聽見、好好的被承接,
那麼這個主⻆,就比較不會那麼去焦慮他的「焦慮」。
在面對焦慮,其實好好的去理解、傾聽、尊 重、好奇、關心,然後去看看焦慮背後的需要跟渴望,那麼焦慮有被好好地關心跟照顧的時候,往往我們的家人對於焦慮,就不會這麼焦慮了。
首先,他會覺得他的焦慮是被接納的,另 外,因為透過家人的聆聽,他也會感覺到也許焦慮有一些東西可以去陪伴他,去關心他。所以,我覺得我們面對焦慮,如果可以 用這種視野,用不焦慮的方式去傾聽,不管是自己或家人的焦慮...
首先,他會覺得他的焦慮是被接納的,另 外,因為透過家人的聆聽,他也會感覺到也許焦慮有一些東西可以去陪伴他,去關心他。所以,我覺得我們面對焦慮,如果可以 用這種視野,用不焦慮的方式去傾聽,不管是自己或家人的焦慮...
肯定焦慮、關心焦慮、轉化焦慮, 我們可能會逐步地從焦慮當中去提取生命的精華。
焦慮蘊含生命的力量
我自己在過去陪伴過不同的案例,他們在生命當中有不同的焦慮,有時候都覺得被 焦慮綁得好緊,好像活在焦慮裡面特別特別痛苦。我不會去叫他們說,他們應該怎麼做才不會焦慮,我反而會請他們多告訴 我,他們的焦慮是什麼。在這個說的過程當中,我會去好奇,我會多聆聽。
然後,我有時候會說:「在焦慮中生活的你,你覺得自己最不容易的地方是什 麼?」或是有時候我會說:「你這麼多年 來,有這些焦慮,你是怎麼去照顧自己的?」就是陪伴人們去看見,焦慮中他的 力量是什麼。或是說:「你如何在焦慮中還能夠對我們大家這麼好?如何在焦慮當 中還這麼關心我們?」就是試著去看,焦慮背後也許也有一些感人的力量。
在我的經驗裡面,好像這樣子的跟焦慮在 一起,雖然焦慮不一定會完全消失,但是焦慮有被看見了,有被尊重了,有被疼惜了,這樣子的一個不同的視野,好像焦慮就緩下來了。
所以我在想,這回疫情的關係,可能好多 的我們都會經歷焦慮的經驗,這是很自然 的。因為我們是人,我們有情感,我們要保護自己,我們要保護家人,我們要保護我們的生活,保護我們的健康,保護我們的未來,所以其實焦慮本身是很有力量 的,它是生命裡不可缺的東西。
當我們有機會好好帶著這些視野,去跟焦慮在一起的時候,也不急著要對方的焦慮馬上不見,那麼人們焦慮背後的力量就會慢慢的流淌。所以在副標裡面,最後提的是「轉化焦慮」,如何從焦慮中提取生 命的精華。希望可以陪伴大家去思考,怎麼樣陪伴自己、家人、跟好友們,或是有時候也陪伴一些來訪者的焦慮。
然後,我有時候會說:「在焦慮中生活的你,你覺得自己最不容易的地方是什 麼?」或是有時候我會說:「你這麼多年 來,有這些焦慮,你是怎麼去照顧自己的?」就是陪伴人們去看見,焦慮中他的 力量是什麼。或是說:「你如何在焦慮中還能夠對我們大家這麼好?如何在焦慮當 中還這麼關心我們?」就是試著去看,焦慮背後也許也有一些感人的力量。
在我的經驗裡面,好像這樣子的跟焦慮在 一起,雖然焦慮不一定會完全消失,但是焦慮有被看見了,有被尊重了,有被疼惜了,這樣子的一個不同的視野,好像焦慮就緩下來了。
所以我在想,這回疫情的關係,可能好多 的我們都會經歷焦慮的經驗,這是很自然 的。因為我們是人,我們有情感,我們要保護自己,我們要保護家人,我們要保護我們的生活,保護我們的健康,保護我們的未來,所以其實焦慮本身是很有力量 的,它是生命裡不可缺的東西。
當我們有機會好好帶著這些視野,去跟焦慮在一起的時候,也不急著要對方的焦慮馬上不見,那麼人們焦慮背後的力量就會慢慢的流淌。所以在副標裡面,最後提的是「轉化焦慮」,如何從焦慮中提取生 命的精華。希望可以陪伴大家去思考,怎麼樣陪伴自己、家人、跟好友們,或是有時候也陪伴一些來訪者的焦慮。